Eu e a Daniela Adami, a psicóloga que trabalha comigo, criamos uma metodologia de emagrecimento baseada na mudança do comportamento alimentar, a ideia é acabar com esses episódios compulsivos que causam dor e sofrimento… e que só te afastam do seu objetivo de emagrecer.
Hoje eu vou te passar algumas técnicas (são muitas, eu poderia passar o dia escrevendo… ):
- Identifique o que te deixa compulsiva. Faça anotações. Ao fim de cada dia, anote como foi o seu comportamento alimentar. Nos dias que você não teve episódio compulsivo.. o que aconteceu? E no dia que você teve um episódio, o que aconteceu? Por exemplo: fazendo essas anotações, eu, de verdade, identifiquei que toda vez que não planejo minhas refeições… acabo comendo porcaria porque estou “sempre” com pressa no trabalho.
- Encontre outras possibilidades de alívio. Geralmente as pessoas comem compulsivamente quando não estão se sentido bem. A gente acaba buscando na comida alívio, conforto, companhia, etc… O que te alivia? Pra mim: tomar um banho quente, mascar chiclé, beber chimarrão, ouvir algumas músicas, mandar áudio no whats para uma amiga desabafando, respirar fundo 10 vezes. Quando você estiver se sentindo aflita (prestes a ter um episódio de compulsão), lembre-se de praticar esse ato de alívio.
- Pratique a técnica dos 5 minutos. Nossa, essa técnica que a gente criou é incrível. Eu diria que funciona 9 em cada 10 vezes! É assim: quando você sentir que está “perdendo o controle” prestes a ter um episódio compulsivo.. pegue seu celular e coloque despertar em 5 minutos. Ex: agora são 21h. Vou colocar o despertador pra tocar às 21h05min. E vou dizer pra mim mesma: “Natalia, você pode comer tudo o que quiser… absolutamente tudo, mas só depois que tocar o despertador”. Porque isso? Porque episódios compulsivos são muito rápidos. A gente só se dá conta do que aconteceu quando já passou… e aí vem aquela situação horrível de culpa e arrependimento, né? Essa técnica funciona pela simples razão de que você ganha tempo para tomar uma decisão sensata. Nesses 5 minutos tenho certeza que você vai conseguir recuperar o “autocontrole” e vai acabar decidindo que não precisa começar a comer. Lá no YouTube tem um vídeo meu explicando essa técnica.
Importante:
1) Existe um transtorno alimentar que se chama transtorno alimentar da compulsão periódica (TCAP), que é quando a pessoa come descontroladamente (até não “caber mais”) em episódios frequentes e repetitivos, sentindo muita culpa e causando um sofrimento grande. Se você suspeita ter um transtorno como esse.. procure atendimento médico, nutricional e psicológico. Ok?
2) Gula e comer uma besteira ou outra de vez em quando é saudável, tá? O problema é quando a gente vive comendo besteira.. e quando a gente sente que perde o controle na alimentação.