Dicas para eliminar medidas e vestir a roupa linda que quiser, sem usar cinta.
Eu sei que lá em janeiro você prometeu cumprir a meta de emagrecer, mas bateu o olho no calendário hoje e viu que junho chegou e a barriga não foi, né?!
Por isso, preparei um Manual magra em 2024 com 4 pilares pra você colocar em prática nos próximos 6 meses, e todo mundo se surpreender e vir perguntar como você mudou tanto em tão pouco tempo.
Ahhh, e também deixei um bônus especial pra você – um cardápio completo para emagrecer pelo menos 15kg!
(alerta: cumprindo uns 80% desse manual você já vai ficar realmente mais leve e linda em menos tempo ainda, tá? ????)
4 PILARES PARA FICAR MAGRA EM 2024
1º Planejamento e organização
Escolha 2 ou 3 horas de um dia mais tranquilo da sua semana para preparar refeições mais saudáveis: alho triturado, alguns legumes e frutas cortados/descascados, molhos já batidos. Se gostar e tiver disposição, você também já pode cozinhar algumas carnes.
*Por que esse pilar é tão importante? – ter coisas à mão, meio que já pré-prontas, evita você de comer qualquer coisa durante a semana e acabar sucumbindo à capivara desgovernada.
2º Ressuscitar o metabolismo
O metabolismo lento exige um “choque”, por isso, estratégias detox são excelentes para acordar ele e botar pra queimar gordura. Então, inclua na sua rotina diária: raspagem de língua, shot matinal, alimentos anti-inflamatórios e aumento do consumo de água (35ml por kg do seu peso).
*Por que esse pilar é tão importante? – essas são algumas estratégias para desinflamar o seu corpo e acelerar o metabolismo, inclusive na menopausa.
3º Prestar atenção à comida
Sentar ao comer e mastigar bem os alimentos, parece muito simples, mas faz uma diferença enorme! Sempre que for fazer uma refeição agora, experimente investir pelo menos 20 minutos à mesa e mastigando bem a comida até virar uma papinha.
*Por que esse pilar é tão importante? – nosso cérebro e estômago demoram em torno de 15 minutos para se darem por satisfeitos. Imagina o que acontece quando você engole a comida em 5 minutos? Você come mais, sem necessidade.
4º Mude sua mentalidade
Comida não é punição, mas também não é porto seguro. Não deposite na comida suas frustrações e ansiedades. É óbvio que comer também é compartilhar momentos felizes, lembranças e afeto, mas busque alternativas pro seu prazer, como: caminhadas, leituras, pintura, séries (já viu Bridgerton?), dança, skincare, etc.
✨*Por que esse pilar é tão importante? – Ter um relacionamento saudável com a comida vai te ajudar a pensar magro, e não comer as suas emoções.
????Pilar Bônus – Seguir o Cardápio 10kg OFF
Café-da-manhã: café preto + meio mamão/melão + pão francês com ovos
Lanche da manhã: 1 banana + 1 col de pasta de amendoim
Almoço: arroz + feijão + frango acebolado + alface + cenoura + pepino
Lanche da tarde: 1 iogurte c/ laranja + chips de batata-doce
Jantar: 1 sanduíche com carne de gado + mussarela + rúcula + repolho ralado
Variações de lanches e café-da-manhã:
- café com leite + crepioca com queijo minas + laranja cortada
- suco de melancia + panqueca de banana + pão de queijo pequeno de caneca
- chá-verde + muffin de cacau + uvas verdes
Variações almoço e jantar:
- ½ prato de macarrão com molho de carne moída + ½ prato de legumes e verduras + 1 paçoquinha
- 1 crepioca recheada de frango desfiado, alface, tomate e queijo
- arroz + lentilha + peixe grelhado/no vapor + brócolis no alho com chuchu
Mas como ninguém aguenta comer a mesma coisa toda santa semana, recomendo você
ficar por dentro do conteúdo completo para eliminar peso, com um jeito novo de emagrecer, validado pela neurociência.
Toque aqui para saber do jeito novo de emagrecer.
Beijos,
Natalia Stedile