Talvez essa seja uma das perguntas que mais recebo: como fazer meu cérebro entender que não preciso mais comer, como vencer a lombriga, a capivara, como comer MENOS?
Então, se você costuma ser a pessoa que se serve e continua beliscando depois que terminou, come rápido e acaba repetindo, ou faz pratos enormes, e quando vê, já comeu demais, anote aí essas 4 estratégias para conseguir comer menos:
- ☑ 1ª Estratégia: Capriche nas fibras
Já sabe como montar seu prato? Lá no Instagram eu sempre explico para você colocar pelo menos metade dele com verduras e legumes ricos em fibras que vão te deixar mais satisfeita. A outra metade você divide novamente, ficando 25% de proteína e 25% de carboidrato. Sugestão: Arroz + bife de gado + brócolis, cenoura, abobrinha e espinafre. ????
- ☑ 2ª Estratégia: Atenção às quantidades e à mastigação.
Colocar apenas o necessário no prato, se sentar e comer com calma pode parecer muito básico, mas é uma das melhores estratégias para parar de comer muito.
Aproveite para saborear, curtir a comida, sabe?! Ao mastigar bem, você envia uma mensagem de saciedade para o seu organismo, e reduz o estufamento quando terminar.
- ☑ 3ª Estratégia: Levante da mesa e tire o seu prato.
Terminou de comer e está satisfeita? Levante-se da mesa e tire o prato da sua vista. Se estiver com a família, volte e sente-se novamente com eles, mas não pegue mais nada da panela da mesa. Se no caso você estiver num restaurante, peça ao garçom para recolher seu prato, ou rasgue um guardanapo em cima para evitar se servir mais.
- ☑ 4ª Estratégia: Não deixe a comida exposta
Ao invés de deixar as panelas e travessas com comida em cima da mesa, deixe no fogão. O mesmo vale para um café da tarde com bolo, pães, frios, bolacha, geleia… Pegue apenas o que irá comer e guarde o restante. Assim a comida não estará no seu campo de visão, te tentando a beliscar mais.
Essas são estratégias valiosas que funcionam muito bem com as minhas alunas. Aplique todas elas e emagreça sem sofrer. ????
E se quiser todo um passo a passo para se controlar com a comida, você pode me seguir lá no meu Instagram @nataliastedilenutricionista. Já foi dar uma olhadinha? Todos os dias eu te ensino as melhores estratégias para emagrecer comendo tudo o que ama.
Te espero por lá!
Com carinho,
Natalia Stedile