Olá, tudo bem?

Espero que você tenha tido um excelente final de ano!

Eu acho que já falei que eu trabalho exclusivamente com emagrecimento feminino, né?

Bom, a questão é que eu trabalho diariamente com muitas mulheres que querem emagrecer. Em tantos anos eu pude perceber o que mais atrapalha uma pessoa que quer emagrecer, esses são erros que devem ser corrigidos – por quem quer emagrecer de uma vez por todas.

São vários erros, mas eu separei aqui alguns dos piores deles para te falar… para que você não entre em nenhuma cilada. Vamos lá?

 

FALTA DE META

É muito comum as pessoas falarem: “eu quero emagrecer”. Isso é muito vago.

É necessário estabelecer uma meta específica. Defina quanto quer emagrecer, e qual é o prazo para que isso aconteça.

Porque quando você diz apenas “eu quero emagrecer”.. você pode estar falando sobre emagrecer neste ano, ou em 2030.

Existe uma ciência chamada Programação Neurolinguística (PNL), já está confirmado que devemos dar comandos para o nosso cérebro através das palavras. Então, fale para si mesma qual a sua meta específica. E repita afirmações diárias, por exemplo: EU VOU ELIMINAR 15KG ATÉ DEZEMBRO DE 2024.

Defina a sua meta, seja clara. E repita para si mesma todos os dias. (obs: defina uma meta viável.. não rola dizer que vai emagrecer 30kg em um mês, ok?).

Coloque no calendário, o tempo está voando! O que você está fazendo para essa meta se concretizar?

 

DESORGANIZAÇÃO

Desorganização na rotina e falta de planejamento alimentar: uma encrenca para quem quer emagrecer.

Atualmente quem não está sobrecarregada de tarefas?

A vida está uma loucura! Estamos sendo o tempo todo bombardeadas de informações e afazeres.

No meio dessa loucura toda, é super comum a gente não organizar a alimentação. E aí quando chega em casa, especialmente no período da noite, estamos cansadas e sem disposição para preparar algo mais saudável para emagrecer.

Afinal, é mais fácil passar na padaria e pegar cacetinho (pão francês), presunto e queijo. Ou chamar uma pizza?

Não é que você não possa comer essas coisas (porque pode sim, tem hora pra tudo!).. mas isso não pode ser a sua rotina.

Portanto, planeje as suas refeições. Organize um cardápio para a sua semana. Organize as compras.

Ah, é importante que você inclua no seu planejamento duas refeições livres.

Se organize para gastar essas refeições quando for melhor para você. Por exemplo: hoje é quarta e eu já sei que nessa sexta tenho um evento que vou querer comer/beber coisas diferentes e já sei, também, que no domingo vou ter uma festa de aniversário. Portanto, já sei quais serão as minhas refeições livres, nas demais vou me planejar para comer com equilíbrio.

 

PASSAR FOME/COMER POUCO

Não sei por qual razão algum dia alguém inventou essa história de que para emagrecer temos que comer pouco e/ou passar fome. Até hoje tem gente que acredita nisso, mas NÃO É VERDADE!

Veja bem: se você quer emagrecer, você tem que comer bem!

Tem que comer o suficiente. Se você comer pouco.. depois vai ficar desesperada de fome e vai querer comer até os pés da mesa, né? Kkkkk, tô rindo, mas é verdade.

Tem muita gente que come super pouco de meio dia, de tarde come só uma maçã (abre um buraco negro no estômago de tanta fome!!) e aí quando chega a noite.. sai de perto, vai querer comer tudo o que vê pela frente.

Portanto, não passe fome. Não, não é para se empanturrar. Mas é para comer com calma e perceber quando está satisfeita (eu ensino isso no meu programa, ok?).

Você tem que sair da mesa bem, se sentindo saciada.

Entenda: restrição gera compulsão. Ou seja: se você passar fome.. depois vai perder o controle e comer compulsivamente.

Organize as suas refeições, estruture-as com carboidratos, proteínas e gorduras. Se você comer só carboidrato, no lanche por exemplo, isso vai prejudicar o seu processo de emagrecimento. Não passe fome!

 

SER 8 OU 80

Quando alguma coisa dá errado, o que você faz?

Imagine a seguinte situação: você comeu direito no café da manhã, no lanche da manhã também, mas aí acabou perdendo o controle no almoço, exagerou.

O que fazer nesse momento?

“Ah, agora eu já comi errado.. ferrou tudo, então vou aproveitar para comer tudo o que quero.. amanhã eu dou um jeito”.

Nada disso!!!! Isso é autossabotagem!

Pense comigo: você está dirigindo.. e aí, acidentalmente, raspa a lateral direita do carro em um estacionamento.

O que você faz nesse momento? Pega o carro e atira de um penhasco só porque estragou o lado direito? Claro que não, seria uma insanidade!

O que você vai fazer é consertar o carro e cuidar muito mais na próxima vez que estiver no estacionamento, né?

Pois então: se você exagerar em algum momento (não queremos que aconteça.. mas uma hora ou outra vai acontecer), faça exatamente isso: cuide ainda mais no resto do dia, para consertar a situação.

E se pergunte: “da próxima vez, como eu posso fazer para não exagerar?” Ok? Lembre-se: entre 8 e 80, você tem 72 possibilidades. Não seja extremista, isso só te atrapalha.

 

NÃO PENSAR

Que mania temos de não parar para pensar nas coisas certas!

Quando uma pessoa quer emagrecer, ela só pensa que quer emagrecer e que tem que comer menos isso, mais aquilo.

Mas a gente não para pra pensar no que realmente importa. Antes de ir dormir você tem que pensar no que anda fazendo em relação ao seu processo de emagrecimento.

Se pergunte:

1️⃣ O que eu fiz hoje me afasta ou me aproxima do meu objetivo de emagrecer?

2️⃣ O que eu fiz hoje que tenho que fazer, novamente, amanhã para emagrecer?

3️⃣ O que eu fiz hoje que preciso modificar amanhã para atingir a minha meta de emagrecimento?

4️⃣ Com quais atitudes eu me comprometo para emagrecer amanhã?

Outra coisa sobre essa questão de pensar: aprenda com os seus próprios erros e acertos.

Por exemplo: se você tiver um episódio compulsivo, após o episódio se questione: “O que me levou a perder o controle? Como eu posso agir da próxima vez que isso acontecer para evitar a compulsão?”.

Da mesma forma que devemos aprender com os nossos erros, devemos aprender com os nossos acertos!

Quando você tiver um dia bem legal (que você conseguiu fazer algo que te aproxime da sua meta), se pergunte: “Como eu consegui fazer isso? O eu preciso fazer para que isso continue acontecendo?”.

Sério, pare para pensar. Aprenda consigo mesma, você tem muitos mais potencial do que imagina!

Emagrecer é muito além de escolher os alimentos que comemos, entende?

Torço muito para que você atinja a sua meta de emagrecimento, de uma maneira saudável e equilibrada.

 

Beijos,
Natalia