Comer entre as refeições principais pode ser um verdadeiro desafio, seja por falta de tempo, opções ou planejamento.
Porém, desprezar o lanche da tarde é um grande tiro no pé, principalmente se você quer emagrecer, e tem tendência a comer por ansiedade ou estresse pela noite, após o seu trabalho.
Quando você encaixa um lanche, lá pelas 16h, 17h – dependendo do horário que você costuma jantar, claro – as chances de comer como uma capivara desgovernada à noite, são infinitamente menores.
É o famoso saber “forrar o estômago”, sabe?
Então, pra acabar de vez com essa coisa de falta de tempo ou ideias, aqui vão 8 combinações de lanche da tarde saudáveis para te inspirar, que vão encaixar na sua rotina agitada:
- Bolo de cacau com cobertura de amendoim
- Pipoca + fatia de melão/melancia
- Bolinho de arroz integral
- Mix de castanhas + chá-verde + uvas
- Iogurte natural + granola + laranja e mamão
- Sanduíche de frango desfiado com cenoura e tomate
- Bolo integral de banana + café
- Pão de queijo de caneca + suco de morango
Alguns pontos de observação:
- Os lanches devem ser pequenas porções (não é pra comer 10, 12 bolinhos de arroz, haha)
- Use sempre forno ou air fryer para o preparo de versões assadas, livre de óleo.
- Se trabalha fora, aposte em marmitas térmicas para levar algumas opções, ou sempre escolha as ideias que não necessitam de refrigeração.
- Para não atrapalhar sua rotina, separe pelo menos meia-hora no dia anterior para organizar seu lanche, como cortar alguma fruta e porcionar os alimentos.
- Se possível, use os finais de semana para ter sempre frango desfiado pronto pra uso, caldas e recheios (doces e salgados) na geladeira, e frutas e legumes já higienizados.
“E para quê tudo isso, Nati?”
No processo de emagrecimento precisamos ser inteligentes! Um pouco de planejamento e organização são fundamentais, por mais difíceis ou chatos que pareçam.
Não precisa viver cozinhando, apenas descomplique sua vida, para não contar com a sorte do momento – se não, já sabe: ou você não vai comer de tarde e vai chegar no jantar querendo comer até os pés da mesa, ou vai bater a fome de tarde e acabará comendo o que tiver à vista, como tortas, bolachas recheadas, frituras, salgadinhos e tudo o mais que poderá pesar na consciência e na pochete. Combinado?!
Beijos,
Nati.