Muita gente me pergunta o que eu passo para as minhas alunas comerem, e eu sempre digo: comida de verdade.

 

Comida comum, normal, fácil de achar.

 

Você é livre para usar suplementos, ou comprar xilitol, farinha de amêndoas, salmão? Sim. Mas só se quiser. Afinal, a ideia que passo para as minhas alunas é de simplificar a vida.

 

Emagrecer já não é fácil, e a gente ainda complica, deixa caro? Não dá, né?

 

Então, copia e cola essa lista no seu Whats pra próxima vez que for ao supermercado, e emagrecer comendo bem, sem gastar muito:

 

Lista da Nati:

 

• Aveia (farelo, flocos… ótima em cima das frutas, boa pra fazer bolos e tortas)
• Tapioca (coringa num pão de queijo de caneca. Que tal?)
• Ovos (o rei da versatilidade)
• Açúcar demerara (ou o branco. São perfeitos para um bolinho à tarde pra matar a vontade de um docinho)
• Algum tipo de carne (peixe, frango, carne de gado…)
• Chia, linhaça (excelente em sucos, shakes)
• Pelo menos 2 tipos de fruta por semana (escolha de acordo com sua preferência)
• 2 a 3 tipos de verduras na semana (compre o necessário porque a gente sabe que estraga – abobrinha, berinjela, tomate, batata, cenoura… pelo menos uma folha como alface, rúcula, espinafre, etc.)
• Cacau ou chocolate 70% em pó (vai te salvar nas receitinhas doces)
• Sua barra de chocolate favorita (para comer dois quadradinhos todos os dias depois das refeições se bater a vontade de sobremesa)
• Limão
• Leite (vegetal ou de vaca)
• Iogurte Natural (é ótimo para juntar com uma fruta + aveia)
• Leite em pó (cuidado com o composto lácteo, use o integral ou desnatado, e cuide a quantidade)
• Queijo (queijo branco, meia-cura, mussarela)
• Arroz (pode ser o branco)
• Feijão
• Flocão de milho (sabia que cuscuz é uma ótima opção de carboidrato?)
• Passata de tomate (não inflama, e agiliza a vida sem precisar fazer o molho do zero)
• Temperos (evitar os industrializados), cebola, alho – tudo pra tornar a comida mais gostosa.
• Azeite de oliva extravirgem
• Atum enlatado em óleo (ele ajuda muito quando não tem uma carne ali descongelada, ou você tem pressa, quer fazer um lanche)
• Manteiga (sempre que puder, prefira manteiga).
• Macarrão (não precisa ser integral)

 

Anotado?! ????

 

Perceba que não precisa gastar muito. Se você souber combinar de uma forma prática, temperando do seu gosto, será ainda mais simples de perder peso sem passar fome.

 

E claro. Essa lista tem itens básicos, excelentes, mas se não gostar de algum deles, não coma obrigada. Ninguém merece! Faça substituições e seja feliz.

 

⚠️Lembrando: não precisa proibir a pizza, a coxinha ou o brigadeiro no emagrecimento. Mas cada um deles tem seu momento. No dia a dia, foque em comer mais saudável para emagrecer ainda mais rápido.

 

Que tal ter a minha ajuda pra perder barriga e emagrecer até o Natal? Está rolando nessa semana o Último Plano — o desafio gratuito para eliminar até 10kg, antes do Papai Noel chegar, comendo de tudo!

Se você quiser ter acesso às mesmas estratégias que minhas alunas usam para emagrecer, DE GRAÇA, toque aqui e participe: https://ads.nataliastedile.com.br/ouptkt/

 

Espero que eu tenha contribuído com seu planejamento da semana e seu bolso. rs

 

Com carinho,

Natalia Stedile.