Se eu te dissesse que uma das formas mais eficazes de perder peso não envolve cortar carboidrato, fazer exercício até a exaustão ou contar calorias?
Pois é, um sono de qualidade pode ser o melhor atalho para um metabolismo mais rápido e um corpo mais leve.
Você já percebeu como um dia ruim de sono pode te deixar sem paciência, irritada e com fome o tempo todo? Isso não é coisa da sua cabeça. Na verdade, é exatamente o que acontece no seu corpo.
O que acontece quando você dorme mal?
- Hormônios bagunçados: pouco sono significa mais grelina (o hormônio da fome) e menos leptina (o hormônio da saciedade). O resultado? Você sente fome o tempo todo e nunca fica satisfeita.
- Cortisol nas alturas: o estresse provocado pela falta de descanso aumenta a produção de cortisol, o hormônio que faz seu corpo estocar gordura, especialmente na barriga.
- Metabolismo travado: seu corpo entende que está sob estresse e desacelera tudo, “guardando” cada caloria que você consome.
Como melhorar seu sono e emagrecer sem esforço extra?
- Crie um ritual de sono: estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
- Evite estimulantes após às 16h: café, chá-preto e refrigerantes atrapalham a qualidade do sono.
- Desconecte-se antes de dormir: o excesso de telas antes de deitar bagunça seu relógio biológico e dificulta o sono profundo.
- Cuide do seu ambiente: um quarto escuro, silencioso e confortável faz toda a diferença na qualidade do sono.
- Use os aromas a seu favor: hoje em dia existe uma infinidade de cheirinhos e essências calmantes que podem te ajudar a vencer a insônia.
- Respeite seu momento: às vezes você acabou de ser mãe ou está trabalhando em período noturno, e o sono vai ficar comprometido mesmo. Entenda que é uma fase, faça o que puder para melhorar, mas não fique pilhada com isso.
Se você está lutando para emagrecer, talvez o problema não esteja no que você come, mas em como você dorme. Aplique essa higiene do sono e depois me conta como se sentiu.
Com carinho, Natalia Stedile.